很多人都喜歡鍛鍊身體，但是如果下雨就不知道該去哪運動了，今天小編就來給大家介紹一些可以在室內原地運動的項目和注意事項大家一起看看吧！

可以原地運動的項目有哪些？

1.（1）高抬腿，兩足離地20釐米以上，腳尖輕輕落地，腳跟不著地。

（2）抬頭，挺胸，收腹，兩臂同下肢速率，自然前後擺動。

（3）呼吸要自然、順暢，鼻吸口呼，吸氣要勻細，呼氣要充分。

（4）鍛鍊時要求動作輕鬆，利用雙足與地面間的反彈力量，使動作有節奏地進行。

2. 如何掌握原地跑的運動強度同其他鍛鍊方法一樣，此項運動也應遵循量力而行、循序漸進的原則。初練者速度要慢一些，可控制在每分鐘跑140～170步，每次跑5～10分鐘，心率105～140次/分，每天鍛鍊1～2次。

隨著體力的增強，右逐漸加大運動量和鍛鍊次數。同時也可開始練習閉眼原地跑，接著進行原地數息慢跑。所謂“數息”，即數跑步的次數，以達到精神集中、排除雜念的目的。

3.原地跑有哪些注意事項做原地跑鍛鍊要注意以下三點：

（1）原地跑前精力要充沛，精神要放鬆，做一些簡單的準備活動，如踢腿、扭轉踝關節等。

（2）地面不要太硬，要選擇較鬆軟的地面或鞋底厚而軟的運動鞋，以免足踝部受傷。

（3）如條件允許，儘量到空氣清新的大自然中去鍛鍊，以保證運動時對氧的大量需求。

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