(PHOTO FROM STELLA MCCARTNEY X ADIDAS 2019 campaign)

我們總認為在家鍛鍊比到健身房訓練的強度較低或是效果較差，但是這絕對不是事實！誰說在客廳的地板上就不能像在健身房一樣用力健身？但是為了確保你能得到很好的訓練過程，以下，我們替你整理好了「在家運動也很有效」的4個原則：

 

1.  你的健身訓練應該和在健身房一樣認真，請先將手機放遠一點。

2.  如果你在家工作，試著在每天訂一個時間讓自己站起來並移動。

3.  開始運動前，請清出一個足夠的空間！不要因為懶得移動茶几而調整你的運動過程。

4.  不需要為了提高效果，就在每個鍛鍊都保持高強度運動，適當的混合低強度訓練，或是休息一天來使用瑜伽滾輪和伸展，能讓瘦身效果更有成效。

 

除此之外，對於運動減脂很多人都會有一些錯誤的觀念。我們今次跟大家剖析一下過去的迷思，並為大家腦補一下運動的小知識，令疫情中可以保持完美身材。

脂肪不會跟著汗水一起排出
人類的汗腺會排泄水份、鹽份、代謝廢物，就是沒有排泄「脂肪」的神奇本事。如果流汗就能消脂，那大家都去烤箱蒸氣室就好啦，沒必要待在開冷氣的健身房中。所以囉，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到滿身是汗黏答答。
 

心跳每分鐘 130 下利於消脂
心跳在每分鐘130下左右時，最有利於消脂，因此對於體重超標較多的人來說，建議初期以能達成此目標的運動為主。
 

 時間長度比運動強度更重要
既然不見得要激烈運動，那究竟什麼對消脂最有幫助呢？答案是「有氧運動」，像快走、慢跑、游泳、飛輪基本上都屬於這類喔！消脂的關鍵在於「持續運動 30 分鐘以上」，隨著時間增加，消耗脂肪的比例會逐漸提升。
 

運動的效果不只消耗幾百卡
很多人認為「運動一小時消耗 300 卡左右，吃碗飯不就差不多補回來了」。其實運動不只是當下會消耗熱量，重點是要讓身體「提高代謝率」，讓身體處於容易消耗熱量的狀態。
 

容易執行、養成習慣最關鍵
除了時間外，頻率也同樣重要，一週至少要運動 3 次以上，因此最好選擇自己容易執行、較不排斥的運動喔！與其花大錢到離家遠的健身房、游泳池，總是有颳風下雨、頭痛肚子痛、太晚太早沒開門等千百個偷懶理由，不如在家騎小型室內飛輪，既不會曬黑，還能邊看影集分散注意力；或是利用太陽較不烈的時段，到附近的公園快走，讓運動成為生活的一部分吧。

脂肪和肌肉絕不會互相轉換
瘦身不是讓脂肪「變」成肌肉，停止運動時，肌肉也不會「變」成脂肪，這兩個是完全不同的東西，無法互相轉換。所以不要再相信什麼長肌肉會瘦不下去的話。每單位肌肉「體積」比同單位的脂肪小很多，消耗的熱量卻比脂肪多很多，而且還能讓你體態更好看，保護你不受傷，在減脂的同時，當然要做一些肌肉訓練來熱情擁抱肌肉。體重超重很多時，建議先以有氧運動消脂肪，再慢慢加入肌力運動來增加肌肉、讓曲線更好看。

 

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資料來源: Vogue TW <https://www.vogue.com.tw/>, I-fit <https://www.i-fit.com.tw/>