【Accstore】在雪季之前，在健身房成為"滑雪高手"訓練法

2018-11-03

近年來開始有許多人，會在冬季到國外滑雪，可是香港沒有任何滑雪場可以練習，每次都只能等到出國的幾天可以在滑雪場練習，但程度遠遠比不上當地就有滑雪場的外國人，其實在健身房做非雪上訓練，對於滑雪技術的提升會有非常大的幫助，那就讓我們在溫暖的香港用健身房，讓自己在下一個雪季讓朋友大開眼界吧!!

主要訓練的方向

在滑雪的運動中，為了在雪地中維持穩定，我們需要有足夠的肌肉力量，在快速衝刺中，我們也必需有比一般人還要高的平衡能力，為了讓全身的肌肉能夠在滑雪運動中巧妙的合作，我們也需要提升肌肉的協調感。

1.力量訓練：強調提升利肌肉強度，增加維持姿勢的靜止力以及爆發力。

2.提昇平衡：用不穩定的器材補助，提升自身的平衡感，習慣在不穩定的狀況下活動。

3.增加協調：運動全身性的運動，增加身體各部位的肌肉互相協調的能力，讓自己的動作和反應更加靈活

訓練內容

瞭解到該如何提升自己，增加自己的滑雪能力，那接下來就要來教大家，可以運用那些器材來增加肌肉力量、平衡能力、肌肉的協調感。

瑞士球平板式

這個動作可以訓練全身的肌肉協調能力和平衡力

把雙腳放在瑞士球上，用雙手支撐地板，注意肩膀和手掌需要和地板垂直，讓身體保持一直線(臀部不能掉下)，維持60秒不讓身體落下。

瑞士球平衡訓練

在瑞士球上可以模擬在滑雪時不平衡的情況，這個訓練可以讓身體習慣在不紅的狀況下保持身體穩定。

將雙腳跪至瑞士球上，雙手拿者槓片或啞鈴，讓身體在球上保持平衡不落下，儘可能維持到5分鐘以上。

TRX鐘擺運動

利用懸吊式訓練，使身體的協調感提升，在懸吊的狀態下提升肌肉力量。

將雙腳掛置TRX的足圈上，雙手肘貼平地板，手掌肩膀與地板呈現一直線，接者上半身儘量保持穩定，將雙腳向左右擺盪20下，回到中間時放慢維持平衡，使核心保持緊繃。

TRX 倒吊抗力球平衡

利用倒吊的姿勢，增加背部肌肉的強度，增加滑雪時身體前後的平衡穩定，配上不穩定的抗力球一起訓練上半身和下身的協調能力。

先坐在TRX下方，雙手握者TRX握把，接者將雙腳放在抗力球上，雙手雙腳伸直讓身體呈現一直線，接者將手肘往後撐將身體往上靠近TRX，同時將雙腳後勾將球往身體靠近，再回到原本位置反覆操作10~15下。

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