【Accstore】賽前減量策略 (一）

適當的賽前減量有助於提高運動表現及成續，已經得到科學文獻廣泛證實。統合文獻所指基本認為賽前減量有效增加最多20%的肌肉功能、1~9%最大攝氧量以及8%跑步經濟性。總括而言，有賽前減量的運動員，他們的運動表現會比沒有減量的運動員高5-6%，在高水平的賽事，小小的5-6%足以決定冠軍誰屬。

而現今科學上一共有四種傳統式減量方法，以及一種針對比賽的減量方法。

(1) 等量式減量法：

等量式減量法是一項最易於控制及監控的方法，用法亦相對容易簡單。基本上以減量期為標準，從減量期第二次訓練開始進行減量，可惜這個方法難以因應個人需求而有所調整，靈活性較其他方法低。先假設訂立兩星期減量時間，每次訓練時都按上次減少5%訓練量，同樣道理之下，如果只有一個星期的減量時間則會提升到每次減少10% 訓練量，不過一般減量期建議需時兩星期以上，以確保身體能完全消除疲勞及調應早前的訓練。

(2) 一次性減量法：

一次性減量法則較為人性化，運動員可以按照自己的經驗控制減量程度。如果是首次進行減量的跑友，可以先嘗試減少一半訓練量，同樣地亦要保持訓練強度。想要更容易操作這個減量方法，只要直接將平時訓練節數減少一半即可。例如一星期兩天的長課，則減少為一天，平常進行六組間歇跑訓練，則變成只進行三組。