有氧運動是指強度低，而且富韻律性的運動，運動時間大概在30分鐘以上，最常見的有氧運動，就是跑步，跑步可以說是最簡單也很有效的，人們最常用的一種健身減脂方式。

跑步的優點有哪些？

跑步可以提高睡眠質量，跑完之後讓你晚上睡的更舒服，睡眠質量更好，經常跑步，你的大腦供血、供氧量可以提升20%，跑步還能提高心肺功能，很多人不開心時會選擇去跑步，為什麼？因為跑步可以讓你緩解緊張的情緒和焦慮。所以說，跑步可以緩解你的壓力。

跑步的意義是什麼？

很多人跑步是為了減脂，確實，通過跑步瘦下來的大有人在。那些通過跑步瘦下來的人說，一開始跑步的第一個月是最難熬的，但是，只要你堅持下來了。那麼你就成功了。通過跑步成功瘦下來只有一個信念，那就是堅持。

跑步也是一門學問，很多人跑幾步就氣喘兮兮，那是因為你的呼吸節奏不對，基本上很多跑步者都會選用兩步一呼、兩步一吸，或者三步一呼、三步一吸的節奏來呼吸。如果光用鼻子呼吸的話，跑步時無法滿足身體的需求，所以，在跑步時，建議人們採用口鼻並用來呼吸！呼吸要均勻，最好做深呼吸。

很多上班族白天沒空，都會選擇夜跑，而有些人則會選擇晨跑。那麼晨跑和夜跑有什麼區別？

晨跑的好處與壞處：

好處：經過一整晚的睡眠，人體裡的糖分已經被消耗掉了。起床後的跑步能直接消耗脂肪，對減脂有挺好的幫助。

壞處：早晨空氣裡二氧化碳的濃度和空氣裡的塵埃是一天最高的，經常晨跑可能就容引起呼吸疾病。

夜跑的好處與壞處：

好處：晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這個時候也適合跑步。晚上空氣質量比早上要好。是一天中氧氣含量最多的時候。

壞處：夜晚視線不足，而且夜晚跑步也不安全，尤其是對女生來說，不建議晚上一個人獨自跑步。

跑步的注意事項：

1.跑步不要一開始就衝刺，不然一會就累了就跑不動，這樣跑步沒什麼效果。

2.跑步前要做熱身運動，跑完步要做拉伸運動。

3.跑步時適當補充水分，不要喝冷飲。

4.避震好的跑步鞋很重要，並不是所有鞋子都適合跑步，那些避震不好的鞋子，跑完你第二天就腿疼了。所以有一雙專業的跑步鞋是很有必要的。

5.跑完後不要立刻洗澡，應該在跑步完40分鐘後再洗澡。

6.晚上跑步時，一定要選擇安全路線來跑步，尤其是女生！

很多人跑完步直接就坐著休息，這樣是不行的，跑完步不要立刻休息，要再多走動下，再配合拉伸，這樣可以增強你腿部的柔韌性，第二天肌肉痠痛會得到緩解。下面介紹一套套腿部拉伸動作，喜歡跑步的人都應該掌握。喜歡的可以收藏。

大腿前側拉伸

要點：單膝跪地，另一隻手儘量扶住後腳，往下壓。

胯部拉伸

要點：兩腿分開，呈蹲坐姿勢，雙手撐在膝蓋上扭腰。

背部拉伸

要點：雙腿併攏，膝蓋不能彎曲，然後彎腰雙手儘量觸碰到腳尖。

髂腰肌拉伸

要點：雙手插腰，呈跪姿狀態，然後下壓。

大腿前側拉伸2

要點：類似於髂腰肌拉伸，但膝蓋不落地。

小腿內側拉伸

要點：兩手伸直相握，身體呈半蹲姿勢，兩腿張開，然後左右下壓。