運動時你是喝水？還是喝運動飲料呢？近年國人減糖意識高漲，尤其運動風潮盛行，運動前中後補給也成了大家關注的議題。

根據調查，有近 9 成民眾因擔心運動飲品中含有糖分，故選擇純水為運動補給。運動營養師楊承樺說明，「運動飲料中的糖提供運動中所需的能量、減緩運動中的疲勞感及促進蛋白質修復肌肉的受損，與喝水相比，更能幫助身體留住水分及延緩運動表現下降，促進高水平運動表現！」楊承樺也建議大家，配合不同強度運動飲用不同濃度運動飲品，才有助於維持高水平運動表現，創造適合自己的運動補給策略。

 

不要怕胖！運動中喝含糖運動飲料助你維持運動表現

 打破舊有迷思！給你運動不累新選擇 讓你不再怕「糖」 

隨運動風潮越演越熱，運動飲品更成為消費者關注話題。運動營養師楊承樺指出國人普遍有「運動中攝取糖分是否會導致熱量過剩而破壞體態」的迷思，實際上只要認真維持運動強度，糖分大多會成為運動過程中的能量被消耗掉，更重要的是運動飲品中少量的糖與電解質能夠提升運動舒適度，降低疲勞感，使我們更容易維持運動強度，甚至提升運動強度，達到更佳的塑身效果。

 

  • 運動中不再只能喝水 補給含糖運動飲品讓你能量、強度一次 UP

夏季運動容易大量流汗導致電解質流失，透過補充寶礦力水得，除了能補充水分及運動中流失的電解質外，更可以利用其中的糖分提供運動中所需的能量、增加運動強度以及減緩運動中的疲勞感。

學者 Chryss Anthopoulos, & Williams 曾針對運動中飲用運動飲料及純水做出比較，在中高強度運動下，飲用運動飲料比起飲用純水更延長了運動到力竭的時間。在中低強度運動下，攝取低糖含電解質的運動飲料不論是在運動中的水份吸收情況、血糖穩定度或是力量輸出度上的表現也都優於飲用純水。

 

  • 運動後補充糖分 輕鬆修復受損肌肉無負擔

運動後人體肌肉處於受損狀態，為修復受損細胞，建議 30 分鐘內飲用運動飲料並搭配額外的醣類與蛋白質食物，促進肌肉能量修復，同時避免糖分囤積到脂肪細胞，是一舉兩得的辦法。

營養師楊承樺也認為在挑選運動飲品時，首先評估自己從事的是中高強度以上的運動，還是中低強度運動，前者建議飲用高濃度含糖量較高的運動飲料，如：寶礦力水得；後者可以喝低濃度含糖量較低的運動飲料，如：ion water。均衡飲食與運動前後的補充，是促進高水平運動表現重要的要件。

 

關於寶礦力水得

寶礦力水得是由日本大塚製藥以「喝的點滴/補充流失汗水」為開發概念，徹底研究最適合人體的水分與電解質之下誕生。三十多年來，堅持不改變成分，受到世界各地消費者的歡迎。寶礦力水得成分最接近汗水，並擁有適量的電解質、鈉濃度與糖分濃度，三者平衡是最佳補充水分的健康飲料。