隨者時代的演進，許多新運動興起，這次就來介紹對於提升運動效果和減脂肪都非常有效的運動【戰繩】(Battling Ropes)！

什麼是戰繩呢？

戰繩(Battling Ropes)是外型類似拔河繩的繩子，通常會將它繞過固定的柱子上，讓使用者抓住繩子的兩端，進行各種甩拋訓練，如果肌力還不足無法同時甩起繩子兩端，有時候也會只拿著繩子的一端做訓練。這樣簡單的動作，其實會用到全身的肌肉，是相當耗體力的一項訓練，每個嘗試戰繩的訓練者沒有一位是不喊累的。

戰繩在一開始是設計給MMA、UFC等格鬥選手提升運動能力的訓練項目，因為戰繩帶來的運動效果非常全面且十分有效，之後也廣泛運用到各項運動的訓練中，甚至因為戰繩訓練過程中需要消耗非常多的熱量，所以也被安排運用在健身房的體態雕塑訓練規劃中。

戰繩訓練能帶來的好處？

戰繩是一種結合肌力訓練和心肺訓練的全身性運動

越長的戰繩相對的重量越重，所以當在甩動戰繩時，會因甩動的盪力加上戰繩的重量，把訓練者往前拉，這時訓練者必須使用到全身的肌肉穩定自己，又要配合持續不間斷的甩動，使得在短暫的時間內讓心跳上升，產生了一種需要肌力加上心肺的獨特訓練

能夠有效提升肌肉的更方面能力

戰繩能強化局部肌肉的肌耐力還能夠增加肌肉量，尤其是腹部，下肢，背部這些部分的穩定肌肉特別有效，對於肌肉敏捷度跟爆發力的提升也有非常好的效果。

超有效的減脂運動

由於戰繩是一個結合心肺和全身肌力的運動，所以它帶來的燃脂效果非常顯著；如果搭配槓片、壺鈴、啞鈴做不同的動作組合，設計成間歇(HIIT)或是循環的訓練規劃，能夠更有效的消耗脂肪。

開始挑戰【戰繩】訓練！

交叉波浪（High Alternate）

1.將雙腳微彎站至與肩膀略寬，微微將臀部往後推順勢蹲下穩定身體
2.雙手抓住繩子，自然打直，運用雙手和上身將繩子交錯上下甩動
3.過程中背部打直，並腹部出力保持緊繃，穩定身體減少脊柱傷害

雙手波浪（Double Waves）

1.將雙腳微彎站至與肩膀略寬，微微將臀部往後推順勢蹲下穩定身體
2.雙手抓住繩子讓繩子頭朝上，運用雙手和上身將繩子大幅度上下甩動
3.過程中背部打直，並保持腹部緊繃，穩定身體減少脊柱傷害

開合跳（Jumping Jacks）

1.雙手抓住繩子
2.將雙手和雙腳做開合跳躍動作

戰繩是一個需要使用到全身肌肉且激烈運動的訓練，所以在初次戰繩訓練前，請先找一位專業教練，評估自己的狀態是否適合戰繩訓練，且學習正確的戰繩操作方法，避免在訓練過程中造成肌肉拉傷或關節損傷。

 

作者:Xuan