【Accstore】要食增肌粉還是蛋白粉呢？問問自己個身體就知道！

在健身房鍛煉，我想對於“蛋白粉”，“增肌粉”兩種運動補劑的名字並不陌生了吧。

“增肌粉”-增加肌肉的粉– –！ 在我還在健身的初級階段時，當初給我的感覺就是吃了就能長肌肉。

但是這增肌粉是不是能達到我們的目的？ 它是接著坑爹的名字忽悠人？ 還是確實吃了就能長肌肉呢？

肌肉的生長，首先需要通過訓練，先把肌肉纖維破壞，然後再通過足夠的能量，讓身體處於合成狀態，蛋白質就是修復肌肉的必要營養素。

蛋白粉與增肌粉的區別：

蛋白粉：蛋白質含量較高，大概蛋白質含量會在70-80%左右，含有高產的氨基酸，為其肌肉修復時提供所需的蛋白質。 所以蛋白粉也被成為“高級牛奶”

增肌粉：屬於複合型蛋白質飲料。 除了蛋白質以外，還含有一定比例的糖分和脂肪。 起比例大概在碳水50-60%，蛋白質25%左右。

單間來講，蛋白粉與增肌粉的區別就是：增肌粉裡含有更多比例的碳水化合物

這50-60%的碳水化合物對於增加肌肉來講有什麼作用？

1，首先我們要知道。碳水化合物是我們人體最容易分解吸收轉換成能量的實物，也就是我們活動所需要的最大能量來源。

2，碳水化合物會以血糖和糖原的形式，為人體供能，最終，肌糖原，肝糖原會儲存肌肉和肝臟裡面，一邊我們在運動時，為身體提供能量。

我們在進行大負荷訓練時會消耗大量能量，也就是肌肉的氨基酸和糖原儲備。在身體不斷消耗能量，肌肉的糖原儲備不足時，蛋白質（肌肉）就會作為燃料，為身體供能此時你的肌肉就會分解，消耗。

3，訓練後，我們應當在心率平穩下來後，第一實踐近視快速吸收的碳水化合物來為身體提供能量，在分解狀態第一時間轉化為合成狀態。 、

4，肌糖原儲存在肌肉裡，一克碳水大概會吸附3-4克的水分，這樣，就能有更多水分儲存在肌肉裡，會讓肌肉變得更大更飽滿（這就是為什麼健美運動員沖碳的原因之一）。

所以說，碳水化合物在你提高訓練強度，肌肉分解，促進肌肉合成上起到了非常重要的作用。

我們應該選擇增肌粉還是蛋白粉？

我們知道了蛋白粉和增肌粉的區別（增肌含有更多碳水），但如果碳水化合物進食過多，就會轉化成脂肪，儲存在體內。 所以，選擇蛋白粉和增肌粉要看你的身體類型，和你的飲食情況。

什麼樣的人更適合增肌粉？

1，對於身體偏瘦，四肢修長的人：因為這種類型的人，代謝消耗能量較大，應該攝入更多的碳水化合物和熱量，為其肌肉生長提供充足的能量。

2，平時吃飯不多，胃口不好的人：其實這種人還是屬於偏瘦的人，因為他們天生吃的東西較少，增肌粉的高產能營養能夠為身體補充足量的營養物質。

3，工作較忙，工作和訓練後沒有準備食物，可以用增肌粉來代替正常。

增肌粉什麼時候吃最好？

對於增肌粉進食時間，和蛋白粉一樣，沒有特定的時間，只要看你進食營養總量與計畫營養相符就可以了。  早餐和訓練後，是增肌粉攝入的最佳時間（和蛋白粉一樣，為身體最快提供營養）。 對於瘦人和想增長肌肉和體重的人，睡前來一份增肌粉也是不錯的選擇。

使用增肌粉要注意的事項：

增肌粉的碳水化合物比例較高，對於一些肥胖者還有想減肥的朋友，可以選擇蛋白粉來補充蛋白質。

總結：

增肌粉，沒有傳說中那麼神奇，只是一個賊吸引人眼球的名字而已。並不是吃了就能長肌肉。

肌肉增長，是一個體系，需要訓練，和飲食，休息結合到一起。

但是增肌粉裡含有更多的碳水和能量，能夠讓你在刻苦訓練後，提供更充足的營養為起肌肉增長，這個是事實。

尤其是對於那些訓練艱苦，渴望增加肌肉，卻不愛吃飯的偏瘦型朋友，增肌粉是你的最佳營養補劑選擇。

原文:要吃增肌粉還是蛋白粉呢？問問自己的身體就知道了