肌力與肌耐力怎麼分？

肌力就是肌肉承受重量的能力有多強，指一次可以舉「多重」。肌耐力，顧名思義，你的肌肉可以忍耐負重動作的次數，也就是一次可以舉「多少次（下）」。

 

紅肌？白肌？有什麼不同？

你或許聽過紅肉、白肉，但你知道紅肌、白肌是什麼嗎？台北市立大學運動科學研究所物理治療師呂季鴻指出，所謂的紅、白只是型態學上的區分。

 

紅肌，又稱為第一型肌肉，之所以呈現紅色，是因為微血管數目多、血液量多、粒線體多，利用氧氣燃燒能源的能力好。又因紅肌的肌纖維較細，人體輸送氧氣的過程冗長，所以紅肌多屬於慢肌。白肌的微血管和粒線體都少，收縮速度快到氧氣來不及供應，肌纖維較粗，是快肌。

 

什麼時候會用到紅肌、白肌？可以個別訓練嗎？呂季鴻表示，不同部位的肌肉功能相異，在紅白肌的比例上也都不一樣。每次會動員到什麼肌肉，跟運動強度有關，「看大腦下令的強度多大，強度大一點才會動員較粗的肌纖維。」也就是說，進行中高強度以上的重量訓練時，會訓練到較多的白肌。

 

在不斷重複使用肌肉的狀況下，肌肉的力量就會下降，無論是各種運動，往往影響到最後的勝敗的關鍵的都是肌耐力，如果沒有良好的肌耐力，往往比賽後半會因為 出現疲勞，力量減退等等的因素，讓運動狀態產生很大的不穩定，以跑步來說，比其他參賽者還早軟腳就是肌耐力不足的一種呈現方式，所以肌耐力的訓練更是訓練 課表中不得缺少的。

 

一般來說在進行肌耐力的訓練之前，需要瞭解的自己的最大肌力，目前主流的訓練方式為，以最大肌力65~85％的重量，以慢動作、多組數、多次數的方式練 習，進而提升紅肌纖維的粗度，但是過多的組數與次數也會造成紅肌纖維的疲勞，讓白肌纖維進入補力的狀態，適度的調整自己的組數與次數是非常重要的。

 

雖然多數運動，肌耐力參與的成分比較高，但是在訓練上還是要同時訓練最大肌力，與爆發力，最大肌力的提升也有助於增加肌耐力，當做相同的運動時，因為最大肌力較強，所以肌肉可以比較輕鬆的出力時，相對的就可以延長肌耐力。

最後肌耐力的增加，有助於讓肌肉中的微血管變的發達，增加肌肉中流動的血液量，不但能提供更多的氧氣到肌肉，更能產生肌肉需要的能量。

 

所以在安排完整又全面的健身課表之前，可以藉由幾項簡單的動作了解自己身體的肌耐力，利用引體向上測量背部肌耐力，伏地挺身與仰臥起坐測量胸部與腹部，同時這些動作也是訓練肌耐力相當好的運動之一。

 

資訊來源: https://bit.ly/3nZNmjz  https://bit.ly/2LKKwSu

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