「戰鬥繩」,Battling Rope,近年來風靡健身圈。

許多健身人士都熱衷於這條繩子,因為這條神奇的繩子,能讓你30分鐘消耗熱量超過300卡路里。

如果你遇上減肥停濟期,不防試試這個燃脂神器!

除了可以讓你快速燃脂外,戰繩結合爆發力、肌耐力與心肺耐力,幾乎全身肌群都參與;

動用到的肌肉越多,消耗的熱量也越多,所以說到減脂,戰繩絕對是榜上有名!

戰繩訓練的動作要點:

1、脊柱直立;

2、腰腹保持緊張,但關節要放鬆;

3、動作活動應該來自肩膀,而不是肘關節

戰繩是一種「綜合訓練神器」,幾乎運動到你身上你的每吋肌肉,是一項全身性的運動,跟游泳有差不多效果。而且,戰繩大部分靠上半身出力,下身不用大幅動動作的帶氧運動,對膝蓋關節的損壞比較低,膝蓋不好的人也可以利用它燃脂,膝蓋有傷的人,更是一個好的運動選擇!

 

以下4個為最常見戰繩訓練動作,各動作均可以訓練不同肌肉部位。 

1. 開合跳 – 利用戰繩重量增加強度做開合跳,適合作熱身之用!

2. 跳躍砸繩 – 用大腿及核心力量向上跳,連帶雙手向上擺動再重摔戰繩! 此動作可以訓練大腿、核心及雙臂力量和爆發力。

3. 左右強摔 – 發力去左右揮動戰繩,增強核心耐力及訓練雙臂力量

4. 畫圈波浪(外)- 半蹲姿勢,須要保持背部挺直,雙臂執繩向外打圈。 可以增強雙臂力量,減雙臂脂肪。

初學者可先各動作做一分鐘, 休息30秒,再循序漸進增加時間。

 

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