第一招
盤膝而坐，雙手放在臀部後方，將胸部推前、肩膀向後，維持約3秒後放鬆；之後重複動作10次。


第二招
伏在瑜伽蓆上，頭部離地，雙手向後伸直，雙腳升起，維持約10秒後放鬆；之後重複動作3次。



第三招
右腳屈曲並放於左腳大腿外側，右手向後移，舉高左手，身體轉向右邊，放低左手並用手肘頂著右膝蓋，頭向後望，維持約5秒後慢慢放鬆；之後換另一邊再做相同動作。

第四招
雙手放在身後，手指指向腳的方向。雙腳用力將身體向上撐，頭部向後仰，維持約10秒後放鬆；之後重複動作2次。


第五招
跪在瑜伽蓆上並雙手按地，升高左手，維持約5秒；之後將左肩貼著瑜伽蓆，右手升高伸直並向後拉，維持約10秒後放鬆；之後換手做相同動作。