【ACCSTORE】多種瑜伽之間，有何分別？

對於初學者，剛進入瑜伽這領域時會認為琳琅滿目的派別讓人頭昏眼花，導致不知道如何選擇課程。接下來會介紹各瑜伽派別，有初步了解再從中挑選適合自己的瑜珈。

 

一般來說，所有瑜伽派別皆源於哈達瑜珈，目前瑜伽都以體位法、呼吸與冥想為主要的修練內容。而最常見的瑜伽派別總共分為9種：哈達瑜伽(Hatha Yoga)、艾氏瑜伽(Iyengar Yoga)、阿斯坦加瑜伽(Astanga Yoga)、勝王瑜伽(Raja Yoga)、熱瑜伽(Bikram Yoga)、動瑜伽(Flow Yoga)、靜瑜伽(Restorative Yoga)、陰瑜伽(Yin Yoga)及能量瑜伽(Power Yoga)。

 

 1  哈達瑜伽(Hatha Yoga)

哈達瑜伽是所有瑜伽類別中最常見的瑜伽，也是最古老的的瑜伽。哈達瑜伽以極度的呼吸與身體鍛鍊為主，最初為印度教修行者為了鍛鍊堅定的意志以及增強生理機能，才瘋狂的去挑戰人體極限。古老的哈達瑜伽士的外觀特徵是穿耳環，在實行哈達瑜伽時都要斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外還有睡釘床、吞紗布清洗食道，有時會將身體縮擠在小箱子埋入地下好幾天，但這些行為是早期進入哈達瑜伽的修行者所從事的訓練。

 

現代哈達瑜伽是為了講求身心平衡與健康，締造臻至完美身體，藉由體位法、呼吸法以及冥想等等，來達到身心靈的完美，非常適合男女老少來做訓練。

 

 2  艾氏瑜伽(Iyengar Yoga)

艾氏瑜伽是由印度瑜伽大師艾揚格 (KBS Iyengar)所創立，並由他的名字來命名。艾揚格非常注重人體的正確擺放位置以及生理結構、骨胳肌肉發展的功能等，並強調體位動作的精準以及幫助矯正身體姿勢和恢復身體的效果。在練習過程中，有時候需要藉助輔助工具，如瑜伽磚，來完成相應的體位練習，讓練習者有相當大的安全感。這類瑜伽更適合初入門的學習者或是身體僵硬的人練習。

 

3  阿斯坦加瑜伽(Astanga Yoga)

阿斯坦加瑜伽又被稱為八支瑜伽，它是一種非常古老的瑜伽練習方式，由印度瑜伽大師 Shri Tirumali Krishnamacharya 傳給 Sri K. Pattabhi Jois 後，再將其發揚光大。所謂的八支是：節制、觀察、體位法、調息、覺知、專注力、冥想與三摩地，八支瑜伽是需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，這可以加深練習者心智的集中力。此瑜伽的訓練較注重肌力、肌耐力與柔軟度，由於這個瑜伽非常耗費體能，建議初學者先將瑜伽基礎打好，再來嘗試。

 

在傳統練習中，由老師根據學生的身體狀況給予練習進度，不但有功效同時也能兼顧安全，學生則必須熟記老師指定的練習內容與方法來獨自練習，以培養獨立性並減少對老師的依賴，更有助於了解自己，進而讓練習者找回本身的潛力。

 

 4  勝王瑜伽(Raja Yoga)

勝王瑜伽是非常強調身心並進的修練，其中心思想來自於瑜伽之父帕坦加利的「瑜伽經」，創立勝王瑜伽的帕坦加利認為此瑜伽不適用於弱者，因為勝王瑜伽是要給對自己肉體和心靈充滿自信的訓練者來進行，好讓訓練者能追求更高的瑜伽境界。此瑜伽鍛鍊法不只著重瑜伽體位法、呼吸控制法也包含了瑜伽冥想、禪定和三摩地等心靈與靈性的層次，每一階段也象徵不同修行的次第，勝王瑜伽被公認是瑜伽派系裡最完整、最詳盡的派別。

 

勝王瑜伽適合給追求最高境界瑜伽的訓練者來進行修行。

 

5  熱瑜伽(Bikram Yoga)

熱瑜伽是由 Bikram Choudhury 的印度老師創立的新門派，後來盛傳到歐美、中國及台灣，逐漸成為年輕人追逐的時尚運動的趨勢。此瑜伽藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，使人體肌肉伸展度更好，同時增加新陳代謝、促進血液循環、加速排毒，使人體更健康、更年輕以及充滿活力。

 

熱瑜伽是一種針對性較強的瑜伽練習，由固定的26個姿勢組成，而且必需在室溫約為36-40℃的專業教室練習，修練者需先考量身體健康狀況，心血管疾病、呼吸系統疾病等。熱瑜伽以哈達瑜伽為基礎，它的環境需求不同於其它的瑜伽教室，需要以恆溫設備及專業系統加熱法，讓練習者跟著呼吸的節奏進行一連串的體位及伸展動作。

 

 6  動瑜伽／流瑜伽(Flow Yoga)

動瑜伽是從西方盛傳下來，是由瑜伽大師 Iyengar 先生創立，此瑜伽的訓練強度介於哈達瑜伽和力量瑜伽之間，也可以說是兩者結合。動瑜伽是結合串連流動的瑜伽動作與呼吸所編排的課程，引導練習者學習如何以內在能量引導流暢的動作練習。在動瑜伽裡，呼吸與動作是同步進行，從一個動作到一個動作，透過呼吸與鎖印能量的運用，讓人體流暢地在呼吸吐納間轉變，練習時會自然從身體的內在產生熱能。

 

練習此瑜伽可以鍛鍊身體的各個部位，特別適合動完身體手術後的人來做恢復練習。同時，亦非常適合身體僵硬的人來調節身體平衡。

 

 7  靜瑜伽(Restorative Yoga)

靜瑜伽又稱為修復瑜伽，則創辦人為艾揚格的弟子—茱蒂絲特。靜瑜伽是一種充滿喜悅、溫和的又能深度的治癒和冥想練習的瑜伽。靜瑜伽非常適合任何年齡層的人，它最大功效在於能減輕平時過多的身心壓力和緊張感，並能幫助運作身體內的連接組織及內在系統。在進行靜瑜伽時，可以以安靜黑暗又保暖的環境中進行，透過點燃香氛蠟燭可以更放鬆心靈、關節結締組織跟肌肉。

 

8  陰瑜伽(Yin Yoga)

陰瑜伽是由美國瑜伽導師 Paul Grilley 在1979年創立的一個派別。由於他本人是醫學博士，就將自己瑜伽修習的經驗與醫學方面結合，並拓展之中的優勢。又與日本數位學者精心研究了人體的結締組織，結合中國道教和武術的精粹，同時又結合瑜伽的本質並形成了一個新穎的流派。

 

陰瑜伽是一種爆發力不大、節奏輕緩、用來舒緩神經及全身肌肉以及放鬆人體的瑜伽。設計的課程都是針對人體組織來進行訓練。進行陰瑜伽時要清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸與長時間的動作保持，例如：長時間跪姿、坐姿與趴姿等。在肌肉完全放鬆的狀態下去訓練骨骼以及締結組織、調節神經系統、增強骨骼與肌肉耐力，讓全部人體的內部以及外部以達到身心合一的境界。

 

 9  能量瑜伽(Power Yoga)

能量瑜伽是一種在西方非常盛行的瑜伽，它來自於傳統的阿斯坦加瑜伽。能量瑜伽的訓練姿勢與深呼吸技巧都經過精心設計所連結在一起，配合強力的流暢動作，能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群與增加肌肉耐力、幫助人體伸展肌肉、增加柔軟度、強化脊椎以及調和內臟六腑。練習者還可透過此瑜伽獲得力量與柔韌之間的平衡。由於能量瑜伽需要消耗大量的體力以及肺活量，建議想接觸瑜伽的初學者先要有足夠的肺活量以及體力才能踏入這項瑜伽。

 

以上為較為常見的瑜伽，也是在一般瑜伽課程中常見的。瞭解這些瑜伽派系後，再詢問專業的瑜伽老師建議，從中去挑選適合自己的瑜伽來進行，才能有效的讓自己的身心達到平衡以及放鬆的效果。

 

資料來源: https://bit.ly/3lfgvpZ