現今最流行的路跑和單車兩項運動，分別有其優點，都是很好的有氧運動，對體能、健康有益，這是大家都知道的，但也許你不知道，兩者的差異在哪？

越騎越健康 自行車運動
騎車好處多
騎車好處多

 

騎車是生活的「態度」與「時尚」

現代人最大的擔憂不再是戰爭和饑餓，而是肥胖和運動不足，因為工作、學習繁忙和自身懶惰所造成的運動量的不足，逐漸成為隱形殺手，慢慢地吞噬著你身體中最為重要那部分－健康。

醫學界及運動界所公認的最佳有氧運動為：長跑、游泳，還有騎自行車。其中，騎自行車可以說是最簡單易行而又有趣的。

在過去，自行車被視為一種交通工具，而現在對於苦無運動休閒機會的現代人來說，騎自行車則提供了一種非常好的健身機會，它的健身效用是其他各種先進的交通工具所不能比的。它可以不限時間、不限速度。隨時隨地，只要有輛自行車就可以達到鍛鍊的效果和目的。

 

下面我們簡單介紹一下堅持這項運動後所能達到的效果：
1.自行車運動是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運動。
 

因為自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。

有項調查表明：每天騎單車約 6、5公里的人，比不騎車的人患心臟冠狀動脈疾病的幾率低 50%。

2.對心肺功能有顯著的調節作用。

 

因為自行車運動可以有效地鍛鍊下肢肌力，並且強化全身耐力。

 

3.對於一直困擾現代人的減肥問題，經常騎自行車則是最好的減肥方法。
 

因為在進行自行車運動時，人體所進行的是週期性的有氧運動，這樣鍛鍊者就可以有效地消耗較多的熱量。我們知道，只有堅持運動超過半小時後才能消耗身體多餘的脂肪，短時間的劇烈運動是沒有效果的，而一般每次的自行車騎行均在數小時，根據科學研究，騎半小時自行車可燃燒約150大卡熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果。

 

4.也有一些科學研究表明，長期堅持騎自行車可以在一定程度上益壽延年。
 

其實從前幾條騎車益處的總結，也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動，所以在一定程度可以益壽延年也就不足為怪了。

根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要交通工具的郵差、送貨員壽命最長。

騎車時會壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入了更多的氧氣，騎過一陣子之後，你會覺得頭腦十分清晰，全身都能感到放鬆愜意。

 

5.除了以上作用外，還有科學家指出，適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。
 

從經驗中，可以知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

特別是在進行戶外騎車的時候，人們心情愉悅，且沿途欣賞美麗的風景，這些都對放鬆心情、減輕心理的壓力及防止沮喪大有幫助。

跑步的好處:

 

交替做不易運動傷害

兩者相較，騎車的好處是較不容易造成關節的傷害，屬於閉鎖式的運動，腳固定在踏板上的活動，對膝關節週遭的韌帶而言，相對上較穩定，且對關節帶來的衝擊、壓力小，較不易形成關節炎；但重複性高，引發的大都是肌腱發炎。

而跑步是開放式練習，對關節的衝擊力大，因此對其退化、磨損的影響也比較大。因此有關節不適的症狀，或是十字韌帶剛動完手術、骨折剛癒後的病人，較不適合跑步這類衝擊性高的復健運動，騎自行車是比較好的選擇。因此對於喜愛運動的車友、跑友，在身體狀況允許的情形下，交替做不僅能訓練到不同部位的肌肉，也能避免同一個部位的肌肉、關節過度使用，當然也就能減少運動傷害。

 

騎車能改善膝關節不適

尤其對於想要訓練跑步的跑友而言，過急、過量的跑步，常會造成髕骨軟骨軟化症的問題，如果跑者能在平時或是復健時，輔以高迴轉速(90 RPM)在平路輕踩騎車，也等於是在讓膝關節得到休息。且雖然騎車和跑步同樣能訓練到股四頭肌，但騎車卻能在較不帶給膝關節壓力的情形下，鍛鍊到股四頭肌，使其更強壯，也就能又進一步地減輕膝關節的負荷，減少膝關節不適的情形發生。但要注意的是，若騎車時重踩、爬坡，反而會更加造成膝關節的壓力與不適。

 


跑步能增強骨質密度

但騎車和游泳一樣，對骨質密度較無幫助，而跑步則是在所有有氧運動中，對於增強骨質密度的作用最明顯，能有效預防骨質疏鬆。對於三十歲以上的民眾來說，刺激、累積骨本是很重要的，尤其是女性在五十歲之後，更年期來臨時，骨質會大量流失，導致骨質疏鬆，更要及早開始運動將骨本儲存好，都很適合跑步和騎車互相配合，交叉運動。

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 資料來源:單車誌網站 <http://www.cycling-update.info/> , CYCLINGTIME 單