【ACCSTORE】踩水、蛙泳、自由式換氣重點小提醒

2019-08-24

無論是對想追求成績或速度的專業玩家，還是只是為了娛樂而游泳的休閒泳者，除了掌握基本的泳姿技術，換氣的順暢程度，多少會影響劃手動作和整體的游泳效率。

在一場業餘鐵人三項賽事裡面，並非全部的選手都會以自由式游完全程，有的甚至會將自由式和蛙式交替使用，有時藉由不同姿勢的切換，反而有效平緩緊張的情緒。以下文章針對蛙式、自由式以及求生技能之一的踩水，三種泳姿的換氣動作，提出幾個重點小提醒：

一、踩水：

踩水通常是游泳課上的第一堂課，雖然他不是一個可以幫助你前進的泳姿，但當你需要在水中停留一段時間，踩水可以幫助你浮在水面。

身為其中一種求生技能的踩水，如何讓自己儘量節省體力和保持冷靜是很重要的。試著讓你的呼吸維持平穩的節奏、舒緩緊張的情緒，慢慢讓心跳恢復平穩狀態。

當您的頭部露出水面時，抓住機會深吸一口氣。身體放鬆、將動作慢下來，當身軀幾乎不會在水中大力晃動時，你會感受到你的呼吸正進入正常的頻率。

鐵人三項新手常常會因為身處踩不到底的開放性水域，在面臨突發狀況時容易因為一時的緊張，導致呼吸變得急促、手忙腳亂、身體僵硬、泳姿走樣，導致換不到氣；這個時候可以試著透過踩水，在原地穩定心情、調節呼吸後再出發。

熟練自由式的你，可以開始訓練自己「雙邊換氣」的能力，因為在開放性水域中會遇到許多不可量力的因素，讓風、波浪和水流的變化會使得換氣變得不順暢；但若你的尚未熟練自由式的側邊換氣，可以先練習「單邊換氣」就好，等熟悉後再加上「雙邊換氣」，循序漸進。

當你進行劃手時，你的頭部和身體會形成一個類似「拉弓」的姿勢，自然而然頭部的水位線會稍微下降，此時你不用刻意抬起頭，只需將頭稍微轉向側邊，視線應看向泳池牆壁、而非屋頂或天空。頭轉向側邊後，你的嘴巴就會有一小段時間露出於水面上。用嘴巴深吸一口氣之後，緊接著提臂、高肘、向前入水。

換氣呼吸時將頭稍微轉向側邊，使嘴巴轉出水面吸氣，用嘴巴吸氣、而非鼻子。相反的在水中則要進行吐氣。在水中將氣吐掉，有利於換氣動作的順暢。

用嘴巴快速的深吸一口氣到肺部，而不是張大口吸氣卻只是將氣股在腮幫子，頭也建議盡快轉回面朝下的姿勢。當頭回到面朝下的姿勢後，再慢慢地透過鼻子將氣吐出，直到下一次的吸氣。

蛙式是最受歡迎的游泳項目之一，它也是最舒適、最直覺的一個動作，由於每次劃手，身體自然會向上提升，所以在游蛙式時，大多數的人會比較好掌握到換氣的時間點。

當你劃手結束時，你的身體自然而然會讓你的頭部抬起水面。這裡要注意的是：只要抬高到足以讓嘴巴離開水面的高度就好，這樣你就不會產生太多因為身體正面拉起而導致的阻力。

許多人會在蛙式的滑行階段，忽略在水中吐氣的過程，這樣可能會迫使你在換氣時需要更大的吸氣動作；與自由式相同，建議在水中的滑行階段將氣吐完、而不是在水中憋氣。

即使你擁有最好的一副泳鏡和泳衣，如果你不知道如何正確呼吸，也很難在水中持續游上幾公里，或是達到你想要的速度。