信息化社會不斷發展，智能化辦公愈加普遍，眾多人士馳騁計算機辦公領域多年，不禁喟然長嘆：工作上雖所向披靡，但也落得一身傷病。環顧四周，頸椎病、鼠標手、腰椎間盤突出的人群比比皆是，苦笑無言只恨當年不預防。

 

上班族伏案工作，有時一個姿勢可以保持許久，忙完才發現自己的手腕、腰椎些許僵硬。以為稍稍活動一番就ok？

要注意：這些習慣往往易埋下健康「炸彈」！

久坐不動，是辦公一族健康的頭號大敵，會對骨骼肌肉造成不同程度的損傷。易損傷產生疾病的部位主要為頸、肩、腰背、臂、腕。

「1.久坐頻低頭」

 

研究表明：當低頭15度時，頸部承受的重量為24斤；低頭60度時，頸椎壓力增加54斤；

長期低頭狀態使人體的正常生理彎曲「頸曲」被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動。

頸椎疾病不僅僅是脖子疼，隨之發展，可能會壓迫動脈血管，導致腦中風的發生；壓迫交感神經，引發高血壓。26%腦血管疾病由頸椎病引發，90%中風患者有頸椎病存在。因此，頸椎疾病雖小卻不容忽視。

 

 

【頸椎問題自測】

①是否有麻木情況；

②是否存在高低肩現象；

「2.身體向前趴」

腰椎是人體中真正的大梁骨，起到支撐上半身的作用，還能保護神經。久坐一族都知道身體微前趴能使人感到舒服，但是從下圖可以看出，坐着往前趴對腰部損傷很大。

身體前趴會導致脊柱重力線前移，使得椎體承受的力量變大。長此以往，會引起整個脊柱失衡，增加關節負擔，脊柱彎曲變形易造成駝背的現象。椎體的壓縮骨折是駝背最常見的原因，並且互相之間是一個惡性循環。

壓縮性骨折往往易被忽視，它是骨組織在長期的外力作用下，微小損傷疊加而成的，所以這塊骨頭看起來就像被壓扁了一樣。這種椎骨的變薄是一種緩慢的過程，因為它症狀不明顯，所以一般很難被我們發現，從而延誤治療。嚴重的壓縮性骨折，使骨質移位到脊髓和神經，就可能會造成癱瘓、大小便失禁，甚至影響壽命。

 

「3.鼠標不離手」

 

 

 

 

 

現代流行的「鼠標手」，通俗的講就是「腕管綜合症」。我們在使用鼠標時，腕關節背屈約45°~55°，這會牽拉腕管內的肌腱使其處於高張力狀態，加上手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管。
手指的反覆運動容易使肌腱、神經來回摩擦，容易引起大拇指、食指、中指出現疼痛、麻木、腫脹感，還會出現腕關節腫脹、手部精細動作不靈活、無力等症狀。

如出現以下症狀則需注意是否為鼠標手：

①手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛等不適；

②手部時常有刺痛、麻木、冷的感覺；

③握力和手部各部位的協同工作能力降低；

④夜間疼痛異常；

⑤疼痛感可以遷延到胳膊、上背、肩部和脖子等部位。

腰椎頸椎不適、疼痛頻頻發作，身心飽受折磨，想說蛋定談何容易？要知道身體是革命的本錢，只有擁有健康的身體才能叱咤職場，所向披靡。提前做好關節預防和養護，避免身體受傷害！

「1.「喚醒」頸椎肌肉」

 

長期伏案工作、低頭的人頸椎肌肉處於「休眠」狀態，可用力量對抗的訓練方法來喚醒肌肉，輕度往後彎，雙手交叉放在後腦勺上，手使勁往前推，腦袋使勁往後，堅持十秒。前後左右四個方向進行鍛煉，有助於頸椎肌肉的「喚醒」。

【針對頸椎問題專家有四點建議】

①勿讓後背受涼，特別是春季急於換上單衣的人們，易被「倒春寒」傷頸椎；

②低頭時間不宜過長；

③長時間工作後一定要做拉伸；

④出現頸部肌肉的酸脹僵硬及時處理，可以用熱敷法。如果兩三天情況沒有緩解需到醫院檢查。

「2.調整標準坐姿」

 

鍵盤應放置在身體正前方中央位置，手腕儘可能平放姿勢操作鍵盤，肘部工作角度應大於 90 度，上臂和前身夾角保持 45 度，顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜，當坐正之後調整座椅高度，雙眼應與螢幕處於平行直線上，確保顯示屏的亮度適中。

「3.抵擋「鼠標手」」

手握鼠標工作時要注意適時放鬆；工作之餘也可適當按摩手部腕部關節。

①揉腕關節：將健肢拇指指腹按在患腕掌側，其餘四指放在背側，適當對合用力捏揉腕關節。

 

②捏捋十指：左手從右手手腕處開始，向著手指方向，邊捏邊向下捋，捏的力度要大，到指尖時，左手向外抻一抻，右手往回拉一拉，拮抗用力。

 

「4.關節養護有道」

久坐伏案、使用電腦對白領一族來說不可避免，這往往會導致關節勞損。想要減少對身體的傷害，還需對關節進行及時養護及修復。

其中氨糖是關節中最基本的成分，它存在於人體所有結締組織中，起着關節潤滑和保護作用。缺乏氨糖會直接導致各種骨關節疾病的發生，及時補充不僅能有效預防關節問題，還可舒緩疼痛、加速修復關節損傷、促進再生，恢復關節年輕態！