肌肉按摩槍是鍛鍊後幫助拉伸恢復的好工具。專業運動員，業餘健身者，都可以使用。震動按摩主要按摩大肌群，筋膜放鬆，減少痠痛感，訓練更有效。

 

生活中常有不能忽視的痠痛，不管是職業運動員或是一般休閒愛好者，一定都有過肌肉痠痛經驗。筋膜槍運用震動頻率，緩解肌肉痙攣、增加血流量，大幅縮短肌肉恢復時間。

 

筋膜槍一次使用時間建議多長呢？

深度運動完，每個身體大肌群建議按摩3～5分鐘，全身累積建議一次最多使用10～15分鐘。

平常上班紓解用，僵硬部位按摩1～2分鐘即可。

方法/步驟

腰部按摩首先，永遠要確定開始振動後才開始按摩。主要按摩的是下腰部，建議挑選軟式的按摩泡綿頭。要注意找出髖關節的位置，在髖關節附近的肌肉花更多的時間按摩，接著按摩到臀部，最後再回到髖關節附近肌肉作按摩。

 

臀部按摩

按摩臀部時，先找出兩側股骨頭，和骶骨的位置。從兩側股骨頭開始，緩慢遊走按摩，按摩到骶骨。臀部這一帶很多肌肉纖維，多多花時間來回按摩肌肉纖維。