【Accstore】音樂會是跑者的紓壓良藥嗎？

在期刊 The Journal of Strength and Conditioning Research，2015年發表的一篇研究，討論音樂對5公里跑步表現的影響。包含「心理」、「表現」、以及「恢復」三大部分。

研究方式是在5公里跑步的不同階段，熱身、跑步、與恢復，驗證不同階段音樂的外在刺激，對大腦與情緒的反應。研究對象是15位訓練有素的長距離跑者，平均經驗25年左右，分為五組，分別是：

(1) PM：跑步前＋激勵類型音樂(motivational)
(2) SM：跑步時＋慢節奏的激勵類型音樂(slow motivational )
(3) FM：跑步時＋快節奏的激勵類型音樂(fast  motivational)
(4) CS：跑步後＋緩和平靜類型音樂(calm songs)
(5) CO：沒有音樂（控制組control condition）

5公里跑步是以最高強度進行，也就是以測驗的方式進行。研究的結果：

1. 「熱身階段，音樂對準備有幫助。」

音樂激活大腦的PFC區域，包含杏仁核、海馬體等負責快速應變外在刺激的大腦區域。降低迷走神經緊張，減少壓力，讓跑者更愉快、更有動力。音樂引發的情緒與記憶連結，在音樂停止後還能持續5分鐘，推論對跑步前期到中期都有殘餘的效果。

2. 「高強度訓練期間，聽音樂無法產生明確效果。」

雖然從理論上，音樂對神經系統的刺激能夠延後疲勞時間；可能因為大腦一旦意識到高強度的運動訊號，將所有注意力轉移到內在，無法對外在的音樂產生反應。

3. 「音樂能加速訓練後恢復。」

5公里跑步結束後CS組的HRV檢測，副交感神經指明顯優於其他各組。副交感神經指數代表恢復的指標，音樂可能同時對跑者產生有意識與無意識的影響，調節副交感神經，降低了壓力。

這項研究雖然還有一些侷限性；例如沒有考慮天氣因素、部分結果與中等或輕強度跑步研究的結果不同。或是如果以更複雜的選曲搭配，是否更具有效果？但是，這篇研究的結果的確與與許多經驗不謀而合。激動人心、牽引記憶的音樂，觸動內心，激勵自己願意接受挑戰。

若是缺乏動力、不想踏出家門、在寒冬中熱身的時刻，可能就是聽「音樂」最好的時機囉！