設定每小時走走路或活動一下吧！晚上就要跑步了，所以上班時間不是應該放輕鬆一點嗎？但根據應用生理學上的研究，久坐一點也不好。

JAMA Network Open美國醫學會期刊網路公佈一項長達二十三年的長期研究，不運動對人體健康的危害，比抽菸、糖尿病及心臟病還要致命。身材健美的人通常比較長壽；若有定期運動，所有年齡層都能降低死亡率，女性又比男性略微受益。

但是，儘管有運動習慣卻仍然久坐，對運動本身帶來的效益會造成阻抗反應嗎？

根據美國德克薩斯大學運動機能學的研究，他們找來各五名未經訓練、但有休閒活動的男女，要求他們久坐(13.5小時)，每天步行不能超過4000步，維持四天後以最大攝氧量64%的程度進行長達一小時的跑步機測試。

這四天中每天抽血並分析了三酸甘油脂、葡萄糖與胰島素水平。後來的結果令人驚訝，這四天血液所呈現的健康指數相去不遠。那怕第四天還跑了一個小時。

 

該研究作者Edward Coyle愛德華柯伊爾博士表示：「儘管跑步一個小時，但受試者在白天並沒有增加脂肪燃燒。這很重要，因為脂肪代謝跟血液中三酸甘油脂排除息息相關。」事實證明，除了跑步之外，其他的活動也至關重要。在之前一項關注有休閒運動的人(或每天步行超過8000步)的研究中，柯伊爾博士發現60分鐘的運動就足以增加脂肪代謝。

在目前的研究中，心血來潮的跑步不能對脂肪代謝產生強烈作用。因此，健康阻抗是成立的。柯伊爾解釋，要從運動中獲得效果的關鍵是，你整天都在活動，而不只是站著而已。在其另外一項研究中發現，即使受試者站一整天，血液檢查也只有很小的變化。

為了避免久坐造成健康阻抗，柯伊爾建議每天至少走8000步。即使是跑了一場比賽，你也應該以走路作為休息恢復，促進新陳代謝。這意味著每小時走路去洗手間，或是工作前後在附近散步半小時。不停地維持活動與走動，才能讓新陳代謝維持。每天跑步，並維持適當的活動量，才能破除健康阻抗。

「即使你計畫在星期六跑步，也要試著在週五活動。除了讓你的引擎維持運作外，額外的活動也可以讓你雙腳更有活力，長遠來看甚至可以避免傷害。」