很多正在經歷或已經成功減肥的人都應該知道，長在肚子上的脂肪是最難擺脫的，

甚至，有時候發現自己已經努力運動了一段時間，身體其它部位都已經有明顯的變化，

但是為何肚子還是那麼大，六塊肌還是出不來！到底是為什麼呢？

因為，大多數人的肚子是最容易囤積脂肪最難減的部位，如果你想要更有效率的消滅它，那就參考以下幾點建議。

對大多數的人來說，腹部脂肪是最難擺脫的一塊。

 建議  1 有氧運動

在美國有一項針對175名體重肥胖男女的測試研究，發現在不改變飲食的前提下，

每週跑步18KM經過8個月的時間，大多數的人都能成功減掉了7%的腹部脂肪，

然而，有氧運動項目有很多種，例如跑步、騎飛輪及划船機等等，

一般來說大家最常也最快上手的應該就是跑步了，因為跑步這個隨時隨地都可以進行的運動，

最容易被大家接受。在做跑步有氧減脂的過程中，持續的時間至少要30分鐘以上，

身體才會開始消耗脂肪來當做能量供應，所以，你可以採用慢跑的方式讓心跳達到130 以上，這就會是大多數人最好的燃脂區間。

跑步是一個很好的有氧運動，但有幾點你必須注意！

 建議  2 嘗試跳繩

跳繩這項運動對於大家來說也一定不陌生，但你知道跳繩可以說是高強度間歇有氧的一種，它具有很強效燃脂效率嗎？由於跳繩不同於一般單純的有氧運動，它會驅動你全身的肌肉群參與進去，同時，讓你整個心肺系統得到很好的訓練，加上它能訓練你的身體靈活度，所以，很多拳擊手與健美選手都會用跳繩來做為訓練的一環。

跳繩可以說是高強度間歇有氧的一種，對於心肺功能提升與燃脂效率都非常好。

 

 建議  3 卷腹訓練

想要練出腹肌的人，對於這個腹肌訓練動作一定都不陌生，它可以有效的刺激與增加腹部肌肉的成長，

但是如果你想單獨靠這個動作來減去腹部的脂肪，那絕對是不可能的，

所以，你還是要搭配中強度或高強度間歇的有氧運動，才會讓效果更加突顯，

卷腹這個訓練動作對於新手來說，是有一定的困難度，你可以從平板抬腿這個動作來做起，

每次3組每組10下慢慢增加訓練量。

卷腹訓練可以增強對腹部肌肉的刺激，搭配有氧運動才能讓然脂效率加強。

 建議  4 飲食管理

只要是說到增肌或減脂，飲食管理絕對都佔大多數成敗的關鍵因素，

你可以採用低碳水飲食法、低脂肪飲食法或是間歇性斷食法來控制飲食，

但無論你使用哪種方式來執行，都必須掌握飲食少油、少鹽及少糖的三大原則再加上每日所需消耗的熱量（TDEE）計算

，最後，絕對要戒除吃消夜、吃零食以及不健康的加工食品的習慣，

以上這幾個飲食關鍵記住，減脂的成效就不會太差。