【ACCSTORE】 垂直震幅與跑步表現的一些探討

跑步數據很常會聽到垂直震幅，然而就以力學角度而言，它的好壞小編以為大家應該都很懂呢。但我們還是可以來看看研究數據怎麼說的？

垂直震幅對於跑步表現的影響究竟多重要？

Running Technique is an Important Component of Running Economy and Performance

另外一篇研究如是說，主要在探討跑者動作的垂直震幅與關節運動學（每個關節之間的配合程度）與乳酸閾值速度以及跑步經濟效益的相關性。

利用了最大攝氧量在62 ml/kg/min與 53 ml/kg/min的男與女跑者，也同時參考了男與女之間的乳酸閾值速度。

研究發現，垂直震幅在本身運動表現的相關性是呈現負相關-0.247（附圖一），從數據來看垂直震幅尤其是在骨盆與地面之間距離的換算，越小越穩定會影響運動表現，在煞車與本身運動表現的相關性是呈現正相關0.259（附圖二）從數據來看煞車力量越小相對越能夠節省力氣在跑步過程中，因此煞車也扮演著舉足輕重的角色。

本篇研究也做了另外一個大家比較容易出現的迷思解釋，大多數實驗研究跑速是10-12公里的時速，這速度是一般研究跑者經濟效益會使用的速度（非最大努力狀態），然而真正的競賽過程中，速度會遠超過實驗，因此，是為了推斷效率而討論，反倒是vLTP（乳酸閾值速度）對於運動表現的相關性高一點。

綜合垂直震幅與跑步反作用力的煞車效應做趨勢分佈圖，對應人體能量消耗狀態，則發現兩者的相關性都算高（附圖三）。那麼什麼方式可以改變垂直震幅呢？

ALTERING CADENCE OR VERTICAL OSCILLATION DURING RUNNING: EFFECTS ON RUNNING RELATED INJURY FACTORS

垂直震幅與保持低重心的跑步分析。

受試者平均跑齡是約十一年，跑量約是37公里，估計大概是超悠閒跑者（誤，其實比小編的跑量高）。

三種方式分析，第一種，開始從每秒1.5公尺的移動速度開始，每十秒加每秒0.1公尺，直到受試者覺得是舒服可以控制的速度。

第二種，利用物理治療師的口令『請你讓雙腳敲擊地面的次數增加10%』，來增加受試者的步頻，並維持三十秒的跑動。

第三種，利用物理治療師的口令『請你儘可能保持低重心，讓身體沒有任何彈跳的感受』，並維持三十秒的跑動。

然而，數據總是讓人有意想不到的結果。

在把頻率提高的過程中，相對的我們提高了落地時煞車效應的地面反作用力，反倒也讓『vGRF增加』。相較之下，保持低重心卻可以有這麼好的效果！！（參考附圖四，附圖五）

當然，這一切都比較要重新思考，因為本篇研究並沒有真的比對身體重心移動的軌跡，沒有影片的動作分析，是否失真？！有待商榷！

然而不可輕忽的是，一個口令『可能』改變跑者對於地面反作用力與煞車習慣。

實務應用：

跑者垂直震幅的下降，很多討論都來自下肢剛性(STIFFNESS)，小編以為肌力才是最重要的，然而，肌力訓練方式非常多元，凡是跟『蹲，推，跳』都是很好的訓練

但可以相信的是，簡單的口令的確很有可能改變跑者在運動過程中的表現，所以試著發展『Coaching Cue'也許會是不錯的趨勢。

至於提高步頻，會不會有這麼深的影響，小編以為一篇研究不足以太擔心，但的確也要小心謹慎在口令使用上，是否真的該告訴跑者『頻率快一點』，使得煞車效應提高，可以當作一個思考點。

重點摘要：

• 煞車效益其實比想像中重要，也就是如何學會在跑步動作週期中，由支撐順利轉換到擺動，是一門學問。
• 垂直震幅的確對動作表現是主要關鍵因素，然而乳酸閾值速度與個人運動表現相關性也是影響因子。
• 口令與頻率比你想像中重要。