自家健身(Home Workout)，顧名思義，即是在家中利用簡單器材，甚至只是身體重量(bodyweight)，練習一連串的動作，達到修身健美的效果。在探討此課題前，請容許小編跟大家分享一件兒時往事。

小編讀中學時，有一位同學雖然個子不高，但胸肌雄厚，手瓜起腱，不單止吸引無數女生的青睞，連年輕女教師在運動會時都誇讚他身型好！我當時問他：「你是怎樣練的？Miss Chan都說你身型捧呢！」他跟我說，每晚做100下掌上壓，另外要買一對啞鈴，有空便舉一舉，就是這樣啊。小編聽完當然鬥志旺盛，誰知第一晚做了30下掌上壓後，便完全放棄，時光飛逝，一轉眼便是7年後才再次接觸健身。

為什麼要跟大家分享這段陳年往事呢？那是小編第一次接觸自家健身，正正是這次親身接觸，讓小編更為了解自家健身的優劣，我們現在一起探討其利與弊吧。
 


自家健身的優點

  1. 平宜：一套啞鈴的價錢還及不上兩三個月的健身室月費，如果單靠體重動作(bodyweight exercise)，更是免費！
  2. 方便：理論上，只要你在家，無論返工返學前，還是放工放學後，只要你喜歡，任何時候都可以健身。
  3. 私隱度高：有些朋友，大多是女士們，不喜歡讓人見到自己大汗淋漓的樣子，那自家健身就非常合適吧，反正除了家人外，沒有人會看到。
  4. 自由度大：可以按照自己的體能、心情，隨心所欲地做什麼動作、重量、速度也可以，少卻了在健身室那份群眾壓力。
     

自家健身的缺點

  1. 重量不足：當你鍛練到一個階段時，啞鈴和體重的重量便無法有效地刺激你的肌肉生長，當然，你可以透過加快運動的速度及組數，或運動的組合及次序，去突破重量的限制。不過，要做到這點，你需要對健身有豐富的知識。
  2. 器材限制：在健身室，多元化的器材可以讓你透過不同的發力角度和方向（例如拉或推）去刺激肌肉生長，自家健身要做到以上這點，須要花多一點心思。
  3. 氣紛冷清：在健身室鍛練時，當你見到其他師兄師姐用盡最後一分力去完成動作時，真的好有火啊！見到他們優美的綫條，是很多人健身的推動力，自家健身就比較冷清一點了。
  4. 非常自律：還記得小編只做了30下掌上壓便放棄了嗎？由於家中沒有健身室那「人人都在摶命」的紛圍，再加上家中引誘何其多，要保持練習，所需的紀律是非常高！


結論
自家健身所費無幾，既方便又簡單，對於想減肥或一嘗健身滋味的朋友，絕對是很好的起步點。當然，自家健身和健身室健身是沒有衝突的，小編有時候工作時間太長，放工時健身室都關了，小編第二朝會早15分鐘起床，做一連串自家健身的動作，效過也很好呢。 總而言之，只要大家持之而恆，無論在家或健身室，都可以練就一副美好的身軀。大家一起努力吧！！！




資料來源：FITZ – 健身入門 Gymbeginner