【Accstore】舉得越重跑步更強 關注你的力量訓練

如果希望跑得更好、更強大，那麼就要注重力量，而不僅僅是穩定性，高里程訓練以及只增強耐力。成功的跑者很早前就知道力量訓練是訓練系統中不可或缺的一部分。事實上在傑森‧菲茨傑拉德眼中，力量訓練不是交叉訓練，而是跑者訓練的一環。

力量訓練可以幫助你恢復得更好、預防受傷並提升力量與強度。透過力量訓練會讓跑步自然感受到進步，想要跑得快肌肉就更需要進行快速收縮。如果在半程馬拉松或更短距離的比賽，將直接體驗到更好的體能優勢。

為何力量訓練如此重要？

增加力量訓練將使你成為一個更快的跑者，原因有兩個：

• 跑者可以更經濟、有效率地跑步，並在相同的速度下浪費更少的體力
• 你的肌肉力量─快速產生力量─將會增加，讓你最後賽段能跑得更快

世界各地的運動科學家對力量訓練進行了詳盡的研究，結論是不謀而合的：力量訓練可以提高你的表現(以及治療和預防傷害)。當然，只有科學佐證是不足的，但你若是察看精英長跑運動員的訓練，你會發現他們都在健身房裡進行舉重訓練。

如何進行力量訓練

進入健身房是你的第一步，但在開始之前，請務必注意跑者的力量訓練與一般的力量訓練是不同的：

• 跑者不需要抓低重量且高次數的訓練，這是耐力而不是力量訓練，你已經在跑步中獲得足夠的耐力。
• 跑者不需要一週鍛鍊五六次，這對追求健身健美有所提升，但跑者的目標不是大塊肌肉。
• 跑者應避免過度訓練，注重平衡。

跑者應該專注於舉起較重的重量重複2-10次，確保足夠的重量讓身體更為強壯。簡單的訓練如三組八次的深蹲、硬舉都是很好的訓練，只要在訓練最末覺得困難，那麼就代表有充足練到。

而像Power Clean、Jerk或Snatch此類的奧林匹克舉重也特別有用，因為它們是相當具爆發力的運動，提高你的整體能力。抓一個適中的重量，重複2-8次。

一個以跑步為主的重量訓練，優先考慮相對較重的重量，然後增加一些爆發性的動作，這是我認為理想的力量訓練。這肯定是漸進、週期性的計畫。持續進行力量訓練終將使你跑得更好更快，避免受傷。