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你有玩過「繩梯」嗎?繩梯又稱為敏捷梯、速度梯,由於有助於提升敏捷性及步頻,因此常是許多馬拉松好手愛用的輔助訓練道具。
繩梯藉由限定的格子數,強迫利用較快的步頻前進,除了可以訓練身體的敏捷度、平衡性與協調性外,也能訓練腿部的肌肉,進而提高步頻。
繩梯的應用方式有許多種,初階如「單腳跳一格」、「並腳向前跳」等,稍微進階則可以變化成「左右快速墊步」、「側向進出」、「交叉步進出」,或是搭配加速跑等。
覺得練跑太乏味、肌力練膩了,或是遇到下雨天的時候,不妨找個室外(內)場地,跟著影片示範的 32 種玩法,來試試繩梯訓練,持續為馬拉松備戰吧!
註:如沒有敏捷梯道具可用粉筆畫地板代替(但要記得使用完畢要清理乾淨喔!)
『根據香港法律,不得在業務過程中,向未成年人售賣或供應令人醺醉的酒類。』
“Under the law of Hong Kong, intoxicating liquor must not be sold or supplied to a minor in the course of business.”
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