運動跟肌膚有什麼關係？

沒錯，鍛鍊後肌膚真的會散發光彩！

當你的心率上升時，血管會開始擴張，以便抽取與更多的血液留至全身。

當你在鍛鍊身體時，血液會被抽取得更多；這會改善整個身體的氧氣及營養的循環。

包括皮膚，最後導致鍛鍊後散發的光彩！而且這個效果會持續大約一個小時喔！

 

過熱和出汗會使一些皮膚狀況惡化

鍛鍊過程中出現過熱和出汗會使皮膚敏感的人更容易受到刺激。

皮膚敏感的人運動時儘量保持身體溫度穩定，儘量避免炎熱的天氣到戶外慢跑。

 

相反的，利用健身房，並且在慢跑時在脖子上掛冷毛巾或吹小電扇。

患有濕疹的人也應該儘量保持體溫的穩定。

 

敏感肌膚、濕疹或痤瘡，運動後盡快衝澡

化妝後出汗，運動後又一直穿著濕漉漉的運動衣，直到洗澡時間才洗澡。

這可能導致一些皮膚問題，例如發癢、起紅疹等等。

 

在運動後盡快衝澡，在毛孔因運動的熱氣打開時將汗水和污垢洗掉，

以免堵塞毛孔造成肌膚傷害。

 

如果沒有時間沖澡，可以用攜帶的毛巾擦拭身體，但不要用力搓揉！

 

但這不是說皮膚狀況嚴重的人就儘量避免運動，

運動對皮膚是有好處的，而且身體健康遠比皮膚問題重要！

且運動有助於減輕壓力；壓力會導致皮膚出狀況，所以運動也是改善皮膚狀況的一個方法喔～

 

運動前的準備習慣不好，出汗也會導致肌膚狀況大爆發

不是指做的運動導致喔，是說在上健身房之前的壞習慣。

不論皮膚狀況多好，運動前一定要卸妝，或至少使用non-comedogenic的產品，

尤其容易長痘痘跟粉刺的人，絕對不能帶妝運動喔！

 

＊non-comedogenic：這樣的產品裡面不會含有容易造成粉刺的成分。

 

頻繁的出汗會導致頭皮屑

不是每次運動完都有時間淋浴，加上洗頭。

這時候要好好感謝乾洗髮產品了！建議準備一罐在運動包包裡～

 

但是如果每次運動完都不洗頭的話，可能導致頭皮屑出現或更糟的狀況；

如果不適時清洗，汗液會導致酵母堆積，進而促成頭皮屑產生跟頭皮刺激等問題。

 

避免大腿內側皮膚擦傷

大腿內側皮膚擦傷是狂熱的跑步者非常熟悉的東西… 大腿的皮膚摩擦會引起刺激導致皮疹。

建議穿著長一點的短褲，不要讓皮膚摩擦皮膚。

 

哪種運動是好的？

規律的運動對人體的衰老過程中有極大的再生效應，對肌膚也是如此。

研究證實，無論你幾歲開始規律的運動，都會對肌膚的厚度及彈性有正面影響。

 

肌膚彈性會隨著年齡增長慢慢減少；力量訓練使肌肉結實，進而幫助維持肌膚緊實。

 

力量訓練

力量訓練（strength training）- 包含TRX、律動瑜珈（dynamic yoga）、皮拉提斯以及芭蕾健身，

除了增強肌肉、骨骼和韌帶強度等好處，也有助於矯正姿勢以及提升柔軟度，這也會讓你看起來更年輕。

 

更主要的是，藉由運動提升血液循環，代表著有更多的氧氣和養分被輸送到肌膚細胞，結果也會反映在你的臉上。

 

有氧運動

有氧運動有助於身體有毒、老廢物質的排出、為細胞提供礦物質跟營養素，隨後幫助肌膚跟細胞的更新。

 

但儘量避免做太多跟太久的高強度運動，如HIIT；看看慢跑選手的慢動作就知道，

他們的皮膚反覆的上下被拉扯，這會慢性的影響肌膚組織導致下垂。

 

任何有氧運動都對肌膚有幫助，但要適度適量，以及根據個人狀況實行喔！

 

其他可以增強肌膚彈性的方法

其實，除了運動以外，還有其他可以增強肌膚肌肉跟維持彈性的方法喔：

 

塗防曬

在你的身體、臉及手臂塗防曬，有助於減緩每天曝曬在陽光下導致的老化影響。

 

保持水份

水份對肌膚的外觀及觸感有很大的貢獻，使身體保水，充分滋養皮膚自然變好！

 

充足的睡眠

肌膚在你睡覺的時候轉換成修復模式，所以睡個好覺（7-8小時），對肌膚健康是非常重要的。

 

使用保濕產品

選擇適合自己的晨間及夜間保濕產品，用外力加強肌膚的健康。

 

總結

有些證據表明，運動可以幫助維持皮膚狀況，使你看起來更年輕，

這也就是沒有什麼不勞而獲就可以維持青春的方法，無論如何，還是要靠自己努力才能得到！

 

第一步就是運動！

 

另外，還有研究顯示，運動會改變皮膚中膠原蛋白的含量；

膠原蛋白為皮膚提供強大的效果，讓你的肌膚水嫩有彈性！

 

– 在一項研究中，請不運動的老年人做了為期三個月的單車運動計畫，

計畫結束後他們皮膚中的膠原蛋白含量變高了，並且還增加了肌膚彈力！

 

但是不要認為有規律的運動習慣就可以消除皺紋。

雖然運動長年來證明對身體很多地方有益，但皮膚方面還是比較少的。

 

因此，努力鍛鍊身體肌耐力和保持心理健康和樂觀，

身心都維持良好的狀態皮膚自然散發光彩！