保持活躍絕對有益身心。本文介紹如何透過運動獲得最大健康裨益，以及各運動場地。

運動的益處

因應身體狀況，每天累積30分鐘的中等強度體能活動(可分段進行，但每次不少於10分鐘)，持之以恆，可獲得以下益處：

·         增強抵抗力，減少疾病，提升工作效率;

·         消耗熱量，保持理想體重;

·         增強心肺功能，促進血液循環;

·         強化肌肉，並有助減低骨質疏鬆的風險;

·         增加關節靈活性和柔軟度，減低受傷和跌倒的風險;

·         減低患上心血管病、高血壓、中風和糖尿病的風險，並有助預防部分癌症(例如大腸癌);

·         紓緩壓力，增強自信，促進心理健康;及

·         多參加集體運動有助擴闊社交圈子。

「普及健體運動」旨在提高市民對運動的興趣，鼓勵大眾每天運動。此運動由康樂及文化事務署（康文署）和衞生署聯合推行。

更多關於「普及健體運動」

殘疾人士亦可從運動獲益，以下連結提供殘疾人士的運動建議。

殘疾人士健體計劃

運動種類

儘管生活忙碌，也應培養恆常運動的習慣。運動種類繁多，我們可按個人興趣，選擇喜愛的運動。以健康效益來劃分，運動可分為三大類：

心肺耐力鍛鍊運動
你可嘗試鍛鍊心肺功能的運動，如游泳、遠足、健行、踏單車、緩步跑、行樓梯、跳健體舞等。

肌肉鍛鍊運動
進行重量訓練，如器械健體及舉啞鈴，能有效鍛鍊肌肉，改善體型。

伸展運動
身體不同部位的靜態伸展運動，有助活動關節，舒展筋骨。

想了解體能活動與熱量消耗，可瀏覽以下連結。

投入動感生活，擁抱健康人生！

現在就開始運動

單獨運動可讓你享受獨處時光；與親朋一同參與運動競技，亦有助聯繫感情。戶外運動可讓你親近大自然，舒暢身心；室內運動則可讓你毋須理會天氣狀況，想運動就運動！

要了解不同運動的規則，可瀏覽以下連結。你也可向有關的體育總會查詢。

運動規則香港體育總會

康體活動
要坐言起行，開始運動，可參加康文署舉辦的康樂及體育活動，大部分收費低廉，有些課程更提供長者免費優惠。以下連結載有社區康樂體育活動的資料。

社區康樂體育活動

康體設施及體育盛事
康文署向公眾提供一系列康體場地和設施，包括足球場、網球場和羽毛球場。你可透過「康體通網上預訂服務」網上預訂這些設施。

使用「康體通網上預訂服務」

體育迷亦可參與本地舉行的體育盛事。

更多關於本地體育盛事

運動安全

想盡得運動的益處，應做足安全措施，以策安全，同時減低受傷風險。

運動前，你應：

·         選擇舒適稱身和配合天氣的衣服，例如棉質衣物；

·         選擇鞋頭、鞋踭適合腳形又合尺碼的運動鞋；

·         避免空肚做運動，太飽亦不適宜；

·         緊記做10至15分鐘的熱身運動；

·         注意運動量，量力而為。

更多關於運動前準備

運動創傷，如皮膚擦傷、肌肉抽筋、關節軟骨撕裂和腳踝扭傷時有發生。以下連結載有運動時受傷的處理方法。

常見運動創傷和處理方法

 

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