如果一直缺乏運動，一開始時或會有種恐懼：如此劇烈能否應付？運動的劇烈不劇烈因人而異，要判別到了哪種程度，是要先實踐，在過程中監察。有兩種方法可以做到，先介紹最簡單的：

1 說話評估：
想簡單地測試劇烈程度，只要在運動其間說話就可知，幾乎適合於所有運動項目。

A 對答如流，能夠唱歌=低強度
B 可以如常說話=中強度
C 呼吸急促得不能如常說話=劇烈程度

如嫌這方法沒有得到數據，就可試試量度心率方法：

 

2 目標心率
目標心率有一條公式：用220減法你的年齡，先得出你的最高心率。

例：你30歲，最高心率是190；你40歲，最高心率是180

然後怎分中強度或高強度?

中強度是你的最高心率的50-70%
高強度是你的最高心率的70-85%

例：你40歲，180 x 50%-70%=90-126，如果這運動中，你每分鐘的心跳在90-126下之間，這運動對你來講屬中強度；
你40歲，180 x 70%-85%=126-153，如果這運動中，你每分鐘的心跳在126-153下之間，這運動對你來講屬高強度。

現在很流行心跳手錶，要計算你的心率來判斷運動強度，也算十分簡單，運動間量度一分鐘就可。