震動訓練的優點：

1.震動有止痛效果。減低慢性疼痛、增加止痛閾值。
2.震動可藉由影響肌梭、高基氏肌腱體使肌肉放鬆。
3.震動可增加深層核心誘發。
4.震動通常高頻較有效。50-150Hz效果較好。
5.隨機共振可更進一步誘發更多深層核心肌群。

有人說：震動滾筒貴桑桑，一個震動滾筒可以買十個普通滾筒。哥說：時間就是金錢啊…省一分鐘，非洲就少過了60秒啊…
那是你沒嘗試過 震動滾筒 快速放鬆的效果，說不定可以一個抵十個呢～

震動訓練的缺點：

低頻、高振幅約15-20Hz無效不佳。可能的話，甚至有害。（如：打牆機）
正常健康人使用震動治療時，可能會有反效果（核心平衡能力）
每個人適合的頻率、狀況略有不同。需實地操作並記錄之。
震動用在胸部可能造成咳嗽不適、用在頸部有低機率造成血栓剝離。

使用震動訓練的絕對禁忌症

1.懷孕
2.急性心肌梗塞
3.急性感染或發炎、有傷口
4.靜脈栓塞疾病
5.腫瘤轉移

震動的定義

震動是一種物理現象，表示物體由平衡點而週期性、重複性移動。震動的參數有：頻率(Hz), 震幅(cm, mm), 速度Velocity(m/s), 加速, 時間(sec)。一般來講我們可以控制的是頻率，所以對於震動這個議題，我們都用頻率來溝通(ex. 你的震動滾筒頻率多少? 第一段30Hz. 第二段40Hz 第三段50Hz)。

震動型式

通常分為1. 全身震動器 2. 單元震動器(A. 震動滾筒、B.Redcord震動器、C.震動按摩槍)

全身震動器(25-50Hz)：Powerplate聲稱可以減重、預防骨質疏鬆、短時間高強度運動、核心訓練。體積較大，通常價格也昂貴。

震動滾筒(25-50Hz)：許多品牌的產品，也是最常遇到的震動類型。可以 1. 較快速使肌肉放鬆 2. 在適當的使用下，可訓練深層核心。 3. 裝在懸吊繫統上，可以快速放鬆筋膜動力鍊。

Redcord震動器：官方說明可至20-99Hz，需搭配Redcord工作站、專業物理治療師使用，是一種 高階神經肌肉誘發術。

震動槍：各廠牌不同，最近很紅的放鬆神器。優點是手持，想放鬆哪裡就放鬆哪裡。

比較需注意的是頸部、胸部的地方。打在頸部肌肉有可能會造成交感神經反應而暈眩。胸部可能造成咳嗽等不舒服的現象。

大家選購的原則還是以：噪音、穩定度、安全性為主。

震動理論簡介

身體內與震動有關的受器有：
體感受器—巴氏小體Pacinin corpuscles，控制深壓覺(100-400Hz)
邁氏小體Meissner corpuscles，控制輕壓覺(30-50Hz)

本體受器—
肌梭Ia ending—(80-100Hz, up to 500Hz)  肌梭II ending—(50Hz, up to 100Hz)
肌梭功能：調控肌肉長度、肌肉張力。Ia 使作用肌收縮、拮抗肌放鬆、Ib使作用肌放鬆
高爾基腱器官(GTO) Ib endings- 120Hz (require muscle contraction)
功能：調控肌肉張力

1.震動可能因為門閥理論而有止痛效果（如電刺激止痛）
2.震動因為影響脊髓神經的止痛反射迴路，因此止痛、調控放鬆較直接滾筒放鬆效果較好。
3.震動因為誘發更多肌肉作用，造成肌肉溫度上升、血流增加，因而放鬆效果較好。
4.震動增加運動神經的活躍性。
5.震動藉由Tonic vibration reflex，使更多肌肉參與收縮，因此運動效果較傳統訓練好。
6.震動因為不穩定，會誘發更多深層核心作用。

【型號對比】

  • 【Booster Pro 2】 9個檔位，選擇更多，超強續航，超低聲噪；
  • 【Booster X】 檔位少一點，力度強，優秀的續航，低聲噪；
  • 【Booster 1】 按摩頭角度可調節，環形握把方便各種姿勢操作，單電池續航稍弱但是配有兩塊電池，性價比高但是聲噪控制不如其他兩個型號。

【力度】：1＞Pro2＞X

【聲音】：1＞X≈Pro2

【電能力】：Pro2（4Hrs）＞X（2Hrs）＞1（1Hr*2塊電池）

選擇建議：如果你是健身老手，需要比較大強度的鬆解，也比較瞭解肌肉的按摩方式，可以選擇1代，這款的力度會比較大，聲音也比較大，和theragun的機型比較形象；如果你是追求更高的質感，可以選擇Pro 2 或 X， 接近國外的hypervolt，聲音控制的更好，力度上也會比較足，但稍弱於booster 1，但是對絕大多數情況是夠用的；Lite的話，適合極簡主義者和女生，和不需要太大力度的用戶，單檔位，中等力度。