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Hilary 可調式一字馬拉筋器 | 拉筋神器 瑜珈｜大人小孩合用 \ A073

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拉根必備，如慾訓練一字馬更加需要，祝練習者好運！
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產品名稱：一字馬訓練器

產品尺寸：單管最長106cm    最短63.5cm

產品材質：不鏽鋼   ABS

一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。不過是不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功。

 

1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和
 
腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。

 

2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰“向後躺”。主要鍛鍊後腿的軟開。

 

3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。 總之，基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恆心。就沒問題。我的學生就有13歲練習的。 注意練習的安全，不要把自己拉傷。

腿部伸展運動器的使用方法
  1. 首先做一下簡單的熱身運動活動一下您的關節(如手腕,腳腕,膝蓋等);
  2. 練習時需挺直您的腰背,把腳腕輕輕地放在腿部伸展器後端;
  3. 握住中間的手把慢慢的向里拉,使腿部伸展器緩緩地向兩側拉開.
  • 注意:中間手把部分有五個栓口,初學者可先用第一個栓口開始練習,再根據您的練習程度來定位,以免拉傷!!!
女性鍛煉的好處
  1. 伸展腿部運動是使大腿健美的最有效的一種方法;
  2. 可以改變肌肉的鬆弛狀態,在外形上顯得更健美;
  3. 能增強大腿內外側肌肉的柔韌性;
  4. 同時起到提殿的效果.
瘦腿的方法
  • 每次鍛煉需30分鐘,每周至少3-5次,剛開始鍛煉的時候以10秒鐘做5次為目標,習慣後再加快速度,為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷,可先做一些準備活動,如原地慢慢地跑幾分鐘或做一些伸展運動等,鍛煉的最佳時間是飯前的1-2小時左右。



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